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揭秘:模特藝考生完美身材是怎樣煉成的
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    形體訓練包括肌肉、協調性和局部塑形的訓練。形體訓練首先要注意以下幾個大的方面。1.肌肉力量訓練。肌肉力量的訓練是形體訓練的重要內容,通過科學的肌肉力量訓練,能改善肌肉的形態和彈性,進而有效地改善形體,使自認為不十分完美的身體形態達到比較理想的狀態。肌肉力量訓練能在一定范圍內改善和糾正不良的身體形態,使身體各部位更加勻稱、協調,線條更加優美、流暢。肌肉力量訓練還能減少體內多余脂肪,特別是對脂肪容易堆積的部位如腰部、腹部進行練習,效果會更明顯,能在較短的時間內使體型健美起來。一般來講,肌肉力量訓練是通過器械練習進行的,這種器械練習無疑給練習者增加了一定的難度,運動強度也相應增加了,同學們要有一定的思想準備。訓練方法:首先必須圍繞如何改變、塑造和完善形體這一最終目的來進行。例如可采用“坐推”和向上舉啞鈴等動作,發展三角肌的力量,使肩部增寬,肌肉線條清晰,調整先天不足。訓練要有針對性,要根據自己的不足之處來選擇練習方法。腰、腹部是最容易堆積脂肪的部位,也是衡量形體美與不美的重要標云志,因此,要重點進行練習?刹扇】朔陨碇亓亢拓撝氐难雠P舉腿、俯臥兩頭起、左右扭腰,以及克服外界阻力的方法手段來提高腹、背部肌力,減少脂肪。腿部的訓練。大腿部位主要側重于股骨頭肌的練習,可采取蹲起和站立式單腿屈伸的方法,使大腿部的肌肉線條清晰美觀,富有流動感;小腿部位主要提高小腿三頭肌的力量,采取提踵、壓足跟、跳等手段,使小腿三頭肌上提。腿部的肌力相應加強了,肌肉的清晰度提高了,下肢的美也就能充分體現出來了。
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